Jídlo s rovnátky: co jíst a co vynechat, aby vaše zuby zůstaly zdravé

Máte rovnátka a často přemýšlíte, co si můžete dát k jídlu, aniž byste si je poškodili? Nejste v tom sami. Správná strava během ortodontické léčby pomáhá udržet rovnátka čistá, předchází poškození a snižuje nepříjemnosti jako bolest dásní.

Bezpečné potraviny pro rovnátka

Začněme tím, co můžete jíst bez obav. Měkké a lehce rozkousatelné potraviny jsou nejlepší kamarádi vašich rovnátek. Patří sem vařená zelenina (např. mrkev, brokolice), ovoce bez tvrdých semínek (jablka, hrušky, banány), jogurty, sýry, měkké sýrové třísky a tvaroh. Tyto jídla vyžadují minimální žvýkání a nezatěžují drátky ani keramiku.

Další skvělou volbou jsou luštěniny a měkké obiloviny – např. dobře uvařená rýže, těstoviny, ovesná kaše nebo quinoa. Přidáte-li k nim kousky libové šunky, krůtího masa či dobře propečeného rybího filé, získáte i dostatečný zdroj bílkovin bez nutnosti tvrdého kousání.

Nezapomeňte na polévky a smoothies. Rozmixujte ovoce, zeleninu a případně i proteinový prášek do krémové konzistence – můžete konzumovat i během náročnějších úseků léčby, když jsou dásně citlivé.

Potraviny, kterým se raději vyhnout

Na druhou stranu existuje seznam potravin, které mohou rovnátka poškodit nebo komplikovat údržbu. Tvrdé cukrovinky, jako jsou karamel, žvýkačky, popcorn, ořechy a tvrdé sušenky, mohou lámat dráty nebo odlepovat cementové částky. I když se tyto potraviny ve zvyku na první pohled nezdají nebezpečné, jejich křupavost představuje skutečné riziko.

Další nepřátelé jsou lepkavé potraviny typu marshmallows, sladká šťáva z hroznů nebo lepkavé sušené ovoce. Tyto prášky se snadno zachytí mezi dráty a vytvářejí ideální úkryt pro plak, což vede k zánětu dásní a zubnímu kazu.

Vyvarujte se také extrémně kyselých nápojů a potravin – limonády, citrusové šťávy a vinný ocet mohou rozrušit cement a způsobit citlivost zubů. Pokud si je přesto dopřejete, pijte jejich skrz brčko a po konzumaci si vypláchněte ústa vodou.

Jídla, která vyžadují silné žvýkání, jako jsou tvrdé maso (např. steak) nebo syrová zelenina (mrkev, řepa), můžete rozmixovat, nakrájet na malé kousky nebo je připravit vařením, aby se snížila zátěž na rovnátka.

Klíčová pravidla jsou jednoduchá: vybírejte měkké, snadno rozkousatelné potraviny, vyhýbejte se tvrdým a lepkavým pochoutkám a nezapomeňte po každém jídle důkladně vyčistit rovnátka. Pořádná ústní hygiena je jen polovina úspěchu – druhá polovina je správná strava.

Na závěr nezapomeňte: pokud máte pochybnosti, raději se poraďte se svým ortodontistou. On vám může doporučit konkrétní dietu, která odpovídá typu vašich rovnátek, a zároveň vám ukáže, jak nejlépe čistit mezizubní prostory. Správná kombinace jídla a péče vám ušetří návštěvy zubního lékaře a udrží úsměv zdravý po celou dobu léčby.