Jak správně jíst pro zdravé zuby

Většina lidí si neuvědomuje, že to, co jíme, přímo ovlivňuje stav našich zubů. Správná strava může pomoci předejít kazům, zubnímu kameni a dalším problémům. V tomto článku vám ukážu, co jíst a čemu se vyhýbat, abyste měli vždy čistý a silný úsměv.

Co jíst, aby zuby zůstaly pevné

Nejlepší jsou potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D. Mléčné výrobky, sýry, jogurty a listová zelenina patří mezi první volby. Tyto látky posilují sklovinu a pomáhají remineralizovat drobné poškození, které se během dne může objevit.

Další skvělou volbou jsou křupavé surové zeleniny – mrkev, řapíkatý celer nebo paprika. Když je žvýkáte, stimulujete tvorbu slin, které neutralizují kyseliny a čistí zuby přirozeně. Navíc jsou nízkokalorické, takže pošlujete i kladný dopad na postavu.

Co omezit, aby se kaz nevyvinul

Jedním z hlavních viníků jsou cukry a kyselé nápoje. Když si dáte limonádu nebo časté sladkosti, kyseliny napadají sklovinu a cukr slouží jako potrava pro bakterie. Ty pak produkují další kyseliny, což vede ke kazu. Snažte se omezit sladkosti na minimum a pít raději vodu nebo neslazený čaj.

Další pastí jsou lepkavé potraviny – sušenky, karamel nebo žvýkačky s cukrem. Přicházejí k zubům a zůstávají dlouho, což prodlužuje dobu působení škodlivých látek. Pokud si chcete něco sladkého, volte čerstvé ovoce, které má i vitamíny a vlákninu.

Nezapomeňte také na pravidelný pitný režim. Voda pomáhá vyplavit zbytky jídla a snižuje kyselost v ústech. Když pijete po jídle vodu, často se vyhnete potřeby žvýkat další něco, co by mohlo zuby zatížit.

Stravovací návyky nejsou jediným faktorem – důležitá je také technika jídla. Vyhýbejte se nadměrnému žvýkání tvrdých potravin, jako jsou ledové kostky nebo velmi tvrdý bonbón, protože mohou zuby prasknout nebo poškodit sklovinu.

Na závěr si připomeňte, že kombinace správné výživy a pravidelné ústní hygieny (kartáček, nitka, ústní voda) je tím nejlepším způsobem, jak udržet úsměv zdravý. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více vápníku, vyhnout se cukru a pít dostatek vody – a vaše zuby vám poděkují.