Hygienické návyky, které skutečně fungují

Chcete mít zdravý úsměv a přitom neutrácet spoustu času? Stačí osvojit pár jednoduchých návyků, které můžete zapojit hned zítra. Nejde o nijaké složité techniky – jen o to, co děláte pravidelně a jak to děláte. V tomhle článku vám ukážu, co by mělo být součástí vaší každodenní rutiny, a proč každé z těchto kroků stojí za to.

Správné čištění – základ každé hygieny

Největší vliv má pořádné čištění zubů. Používejte zubní kartáček s měkkými štětinami a kartáčkujte alespoň dva minuty, dvakrát denně. Sonické nebo elektrické kartáčky usnadní práci, ale i klasický ruční kartáček při správné technice stačí. Nezapomeňte na šikmé pohyby na zadní straně zubů a podél dásní – tam se často skrývá plak, který může způsobit zubní kámen a zánět dásní.

Výběr pasty má také význam. Hledejte takovou s fluoridem, protože pomáhá posilovat sklovinu a snižuje riziko kazu. Pokud máte citlivé dásně, volte pastu bez dráždivých složek a s uklidňujícími přísadami jako aloe nebo extrakt z heřmánku.

Mezizubní mezera – čistota i tam, kde kartáček selže

Floss nebo mezizubní kartáček by neměl být jen občasnou záležitostí. Každý den přeťukněte zubní nit mezi zuby a podél dásní. Pomůže to odstranit zbytky jídla, které by se jinak proměnily v plak. Začátečníci mohou zkusit nit s ochraným povlakem, který se snadněji klouže.

Pro ty, kdo mají větší mezery, je výborný mezizubní kartáček – ten si můžete nastavit podle šířky mezery a čistit tak efektivněji. Výsledkem jsou méně zánětů dásní a menší šance na vznik zubního kazu mezi zuby.

Kromě čištění má vliv i strava. Omezte sladkosti a sycené nápoje, které krmí bakterie. Upřednostňujte čerstvé ovoce, zeleninu a mléčné výrobky bohaté na vápník. Voda s fluoridem po jídle pomáhá neutralizovat kyseliny a vyplavit zbytkové cukry.

Nezapomeňte také na pravidelnou kontrolu u zubaře. Dvakrát ročně profesionální čistka odhalí problémy, než se stanou vážnými, a zároveň vám poradí, jak vylepšit vaši domácí hygienu. Pokud máte problémy s dásněmi nebo často krvácíte, nečekejte a domluvte se na návštěvě dříve.

Na závěr ještě rychlá tipová kontrolka: čistíte zubní kartáček po každém použití? Vyměňujete hlavičku každé 3–4 měsíce? Máte po čištění úst vodu na vypláchnutí? Odpovědi na tyto otázky vám řeknou, jestli jsou vaše hygienické návyky na správné úrovni.

Jednoduché změny v každodenní rutině mohou přinést velké rozdíly. Začněte s jedním tipem, dejte mu týden a pak přidejte další. Vaše zuby a dásně vám poděkují a úsměv bude vypadat přirozeně zdravěji.