Strava a zdraví zubů – co jíst, aby vám úsměv vydržel

Víte, že to, co dáváte do úst, ovlivňuje nejen váhu, ale i stav vašich zubů? Mnoho lidí si myslí, že stačí jen čistit zuby dvakrát denně, ale pokud jíte špatně, můžete podražit výsledky každodenní hygieny. Pojďme se podívat, jaké jídlo skutečně pomáhá zubům a co byste měli raději vynechat.

Co jíst pro zdravé zuby

Nejlepší jsou potraviny, které obsahují vápník a fosfor – tyto minerály posilují sklovinu. Jogurt, tvaroh, sýry a listová zelenina patří mezi top volby. Kromě toho, křupavá zelenina jako mrkev nebo celer pomáhá mechanicky čistit zuby a stimuluje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny.

Další superhrdina je čerstvé ovoce, zejména jablka a hrušky. Jejich vysoký obsah vlákniny podporuje žvýkání a tím i přirozené čištění. Avokádo a ořechy dodávají zdravé tuky, které snižují záněty dásní a podporují celkovou ústní rovnováhu.

Co omezit, aby se kaz nevrhl

Každý sladký nápoj, energetický drink a cukrová svačina je potenciální kamarád kazu. Když cukr vstoupí do úst, bakterie ho rychle rozkládají na kyseliny, které sklovinu rozrušují. Snažte se omezit nejen sladkosti, ale i často konzumované „kyselé“ potraviny – citrusy, rajčata nebo ocet v nadměru mohou oslabit sklovinu.

Další místa, kde se šetří čas, jsou rychlá jídla a snacky s vysokým obsahem škrobu, jako bramborové lupínky. Škrob se po čase rozkládá na cukr a opět dává bakteriím potravu. Pokud si dáte takový snack, po něm si vypláchněte ústa vodou nebo si čistěte zuby.

Nezapomeňte také na dostatek vody během dne. Voda pomáhá splachovat zbytky jídla a podporuje tvorbu slin. Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste první volbu – ovoce – místo bonbónu.

Na závěr: udržovat zdravé zuby není jen o kartáčku a nitě, ale i o tom, co jíte. Kombinujte potraviny bohaté na vápník a vlákninu, omezte cukry a kyseliny a pravidelně doplňujte vodou. Vaše úsměvy pak budou nejen bílý, ale hlavně pevný.