Jak na hygienu úst: praktické rady, které fungují

Chcete mít zdravé zuby a dásně bez zbytečných návštěv zubaře? Stačí pár jednoduchých kroků, které můžete začlenit do každodenní rutiny. V tomto článku vám ukážu, co opravdu pomáhá, a vyhnete se tak zbytečným komplikacím.

Vyberte ten pravý kartáček

Nezáleží na tom, jestli použijete manuální nebo elektrický model – důležité je, aby byl kartáček měkký a pohodlný na držení. Pokud máte citlivé dásně, zvolte štětinu s jemnějšími štětinami. Elektrické kartáčky, zejména sonické nebo rotační, často odstraňují plak lépe, protože vibrace dopomáhají k hlubšímu čištění. Pamatujte, že hlavici kartáčku je třeba měnit každé 3 – 4 měsíce, jinak ztrácí účinnost.

Správná technika čištění

Umístěte kartáček pod úhlem 45° k dásním a pohybujte se krouživými tahy. Nezapomeňte čistit i vnitřní strany zubů a jazyk – na jazyku se často hromadí bakterie, což může způsobit špatný dech. Doba čištění by měla být minimálně dvě minuty, rozdělených na čtyři čtvrtiny úst (horní pravá, horní levá, dolní pravá, dolní levá). Pokud používáte elektrický kartáček, většinu práce udělá zařízení, ale stále věnujte čas každé oblasti.

Kromě kartáčku je důležitá i vhodná pasta. Vyberte si pastu s fluorem, která posiluje sklovinu a pomáhá předcházet zubnímu kazu. Pro citlivé zuby hledejte přípravky označené jako „pro citlivé zuby“ – obsahují méně abrazivních složek.

Mezi čištěním nepodceňujte mezizubní prostory. Používejte dentální nit nebo mezizubní kartáčky. Jednoduše protáhněte nit mezi zuby a jemně pohybujte nahoru-dolů. To pomůže odstranit plak, který se kartáčkem nedostane, a sníží riziko mezizubního kazu.

Ústní vodou a další doplňky

Ústní voda není náhradou za kartáčování, ale skvělým doplňkem. Antibakteriální ústní voda s fluoridem pomáhá snižovat množství bakterií a osvěžuje dech. Používejte ji po vypláchnutí úst, ale ne hned po aplikaci pasty – nechcete si „vyplavit“ fluř z paste.

Další kroky, které podporují zdravou hygienu úst, zahrnují pravidelnou kontrolu u zubaře (ideálně každých šest měsíců) a vyvarování se nadměrné konzumace cukru. Cukr krmí bakterie, které produkují kyseliny poškozující sklovinu. Pokud si chcete dopřát sladkosti, opláchněte si ústa vodou.

Nezapomínejte také na dostatečný příjem vápníku a vitamínu D – posilují zuby i kosti. Strava bohatá na zeleninu, ořechy a mléčné výrobky má dlouhodobě pozitivní vliv na ústní zdraví.

Rozumíte, že správná hygiena úst není složitá, jen vyžaduje pravidelný a vědomý přístup. Začnete-li s těmito jednoduchými tipy, uvidíte, že se zlepší nejen stav vašich zubů, ale i celková pohoda. Ať už používáte sonický kartáček nebo klasický, hlavní je důslednost a správná technika. Váš úsměv vám poděkuje!