Zdravá výživa a ústní hygiena – co jíst, aby vám zuby vydržely

Všichni víme, že dobré stravování je základ zdraví, ale málokdo uvědomuje, jak moc ovlivňuje i naše ústní dutinu. Každý sousto, které vložíme do úst, buď posiluje zubní sklovinu, nebo ji oslabuje. Proto je dobré mít po ruce pár jednoduchých rad, které vám pomohou udržet zuby bělostné a dásně pevné.

Co se děje, když jíme špatně?

Potraviny s vysokým obsahem cukru a kyselin (např. limonády, sladkosti, citrusy) vytvářejí v ústech prostředí, kde se rychle rozmnožují bakterie. Ty produkují kyseliny, které rozrušují sklovinu a podporují tvorbu zubního kamene. Černý zubní kámen, o kterém se píše v našem článku „Jak černý zubní kámen ovlivňuje vaši stravu“, ještě více zhoršuje chuť a může omezit vaši schopnost jíst zdravě.

Jaké potraviny podporují zdravou ústní dutinu?

Vyberte si potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny – například jablka, mrkev nebo celer. Vláknina nutí sliny produkovat se častěji, což pomáhá neutralizovat kyseliny. Mléčné výrobky, jako jogurt nebo tvaroh, dodávají vápník, který sklovinu posiluje. Ořechy a semínka jsou zdrojem zinku a vitamínu E, které podporují hojení dásní.

Nezapomeňte také na zelený čaj. Obsahuje katechiny, které snižují růst bakterií a zároveň mají protizánětlivé účinky. Stačí vypít šálek během dne a můžete si být jisti, že jste udělali krok ke zdravějším ústům.

Jestliže máte už zubní kámen, nejjednodušší cesta je vyhledat zubního lékaře. Profesionální odstranění kamene zlepší chuť a usnadní vám konzumaci zdravých potravin. Navíc po zákroku se doporučuje intenzivně čistit zuby a používát ústní vodu s fluoridem, aby se zabránilo rychlému návratu kamene.

Další praktický tip: po jídle si vypláchněte ústa vodou. Nečekejte na zubní kartáček, stačí jen vypláchnout, aby se zbavila zbytky cukru a kyselin. To pomůže snižovat riziko vzniku zubního kazu i kamene.

Pokud milujete kávu nebo čaj, vybírejte nepříliš silné varianty a zkuste přidávat mléko. Mléko neutralizuje kyselost a chrání sklovinu. Stejně tak, pokud pijete soky, raději je doplňujte vodou, aby se snížila kyselost.

V závěru je dobré mít na paměti, že ústní hygiena není jen o kartáčování. Správná výživa je její nerozlučná součást. Kombinací zdravých potravin, dostatečného pití vody a pravidelných návštěv u zubního lékaře získáte úsměv, který vydrží dlouho.

Začněte s malými změnami – třeba si dopředu připravte svačinu s mrkví a ořechy, nebo si po každém jídle udělejte krátkou pauzu na vypláchnutí úst. Tyto jednoduché kroky vám pomohou udržet zuby pevné a dásně zdravé.