Co jíst pro bílé zuby: Nástroj pro hodnocení potravin
Co jíst pro bílé zuby? Zjistěte, které potraviny jsou pro vaše zuby nejlepší
Příklady: mrkev, brokolice, káva, červené víno, jahoda, jogurt, čokoláda
Co můžete použít místo?
Co jíst pro bílé zuby?
Chceš mít bílé zuby, ale nechceš se podrobovat drahému bělení nebo agresivním pastám? Nejsi sám. Mnoho lidí si myslí, že bílé zuby jsou jen otázkou zubní pasty nebo profesionálního zákroku. Ale pravda je jednodušší: co jíš, má větší vliv na barvu tvých zubů, než si myslíš. Některé potraviny přirozeně odstraňují plak, zabraňují zbarvování a dokonce podporují tvrdost emailu. Jiné naopak způsobují tmavé skvrny, které se neodmyjí ani nejlepší zubní kartáčkem.
Nejde jen o kávu a červené víno. Příčiny zbarvení zubů jsou složitější. Některé potraviny zvyšují kyselost v ústech, což oslabuje email a umožňuje barvivům proniknout hlouběji. Jiné obsahují přirozené látky, které působí jako jemné abrazívy - a to je přesně to, co potřebuješ.
Co jíst pro bílé zuby - 5 nejlepších potravin
- Mrkev - Nejenže je bohatá na vitamín A, který podporuje tvorbu emailu, ale její tvrdost a křupavost ti pomohou přirozeně očistit zuby během žvýkání. Žvýkání mrkve stimuluje slinnou sekreci, která neutralizuje kyselinu a myje zuby.
- Brokolice - Obsahuje kyselinu listovou a vlákninu, která vytváří tenkou ochrannou vrstvu na zubech. Tato vrstva brání barvivům z čaje, vína nebo čokolády, aby se přilepily k emailu. Brokolice je také nízkokalorická a neobsahuje cukr.
- Řepa - Ano, i když je červená, řepa obsahuje přirozené enzymy, které pomáhají rozkládat plak. Její vysoký obsah vody a vlákniny zvyšuje slinnou sekreci a pomáhá vyplavovat zbytky potravy. Pokud ji jíš syrovou, má ještě větší účinek.
- Jahody - Nejsou to jen sladké. Obsahují kyselinu malinovou, která má mírné bělící účinky. Nejsou to ale zázračné - nejedí je každý den. Stačí jedna šálekka týdně, a to spolu s pečlivým očištěním zubů. Výzkum z University of Iowa ukazuje, že kyselina malinová může pomoci odstranit povrchové skvrny, ale neovlivňuje hluboké zbarvení.
- Jogurt a sýry (bez cukru) - Obsahují kalcium a fosfáty, které znovu mineralizují email. Dále obsahují kyseliny mléčné, které zabraňují růstu bakterií, které způsobují zápach i zbarvení. Vyber si jen ty bez přidaného cukru - cukr je největší nepřítel bílých zubů.
Co se vyhnout - 6 nejhorších potravin pro barvu zubů
- Káva a černý čaj - Obsahují tanniny, které se pevně přilepí k emailu. Pokud piješ kávu denně, zuby se za rok ztmaví o 1-2 odstíny. Pokud ji piješ s mlékem, pomáhá to jen trochu - nezabráníš zbarvení úplně.
- Červené víno - Obsahuje jak tanniny, tak kyselinu, která oslabuje email. To je špatná kombinace: barvivo pronikne do oslabeného povrchu. Pokud ho piješ, pijej ho rychle a vypij vodu hned poté.
- Cola a sladké nápoje - Obsahují kyselinu fosforečnou a cukr. Kyselina způsobuje demineralizaci, cukr živí bakterie, které vyrábějí kyselinu. Společně to vytváří ideální podmínky pro zbarvení a kávové plaky.
- Čokoláda (zejména tmavá a s cukrem) - Tmavá čokoláda obsahuje barviva, která se přilepí k zubům. Pokud máš zuby s mikrotrhlinami nebo zubní plomby, barviva se do nich zapadají jako do houbičky.
- Sojová omáčka a ketchup - Tyto přísady mají intenzivní barvu a často obsahují cukr. Ketchup má vysoký obsah cukru a kyseliny, které způsobují zbarvení. Sojová omáčka je plná melanoidinů - barviv vzniklých při tepelné úpravě, která se pevně váže k zubům.
- Šťávy a smoothie - Zvláště ty z červených ovoce a zeleniny. I když se jeví jako zdravé, obsahují koncentrované barviva a kyseliny. Pokud piješ smoothie z jahod, broskví nebo řepy, zuby se zbarví rychleji než po kávě.
Proč je důležité, co piješ po jídle
Nejde jen o tom, co jíš. Důležité je, co uděláš po jídle. Mnoho lidí si myslí, že stačí zubní kartáček. Ale pokud si hned po jídle nevypláchneš ústa vodou, barviva zůstávají na zubech. Voda je nejlepší přírodní čistička. Pokud jsi snědl brokolici nebo jogurt, vypij sklenici vody - pomůže to vypláchnout zbytky.
Nečišť zuby hned po jídle, pokud jsi jíl jídlo nebo nápoj s vysokou kyselostí. Kyselina způsobuje dočasnou měkčení emailu. Pokud čistíš zuby hned, můžeš poškodit povrch. Počkej 30 minut. V tom čase se sliny samy očistí povrch a znovu mineralizují email.
Co dělat, když už máš zbarvené zuby
Není to konec. Pokud už máš zuby tmavší, neznamená to, že musíš jít k zubnímu lékaři. Začni změnou stravy. Většina povrchových skvrn (např. od kávy nebo čaje) se dá odstranit i doma. Používej zubní pastu s křemíkem nebo aktivním uhlím - ale jen 2x týdně. Příliš časté používání abrazivních past může poškodit email.
Domácí bělení pomocí peroxidu vodíku je možné, ale pouze pod dohledem. Pokud chceš zkusit něco jemného, vyzkoušej si pastu s malým obsahem peroxidu (do 3 %). Vždy se řiď návodem. Nenechávej ji na zubech déle než je uvedeno. Pokud máš citlivé zuby nebo plomby, nezačínej bez konzultace.
Profesionální bělení je nejúčinnější, ale ne nejbezpečnější. Pokud máš kávové plaky, zubní lékař ti je odstraní pomocí ultrazvuku. To není bělení - je to čištění. Po tomto postupu se zuby často zdají být světlejší, protože odstranil plak a kávové zbytky, které způsobovaly tmavost.
Nejčastější chyby lidí, kteří chtějí bílé zuby
- Čistí zuby hned po jídle - Způsobují abrazi. Po kyselém jídle nebo nápoji počkej 30 minut.
- Používají příliš agresivní pasty - Aktivní uhlí nebo křemík může být dobrý, ale každý den? To je škodlivé. Používej je jen 1-2x týdně.
- Myslí si, že bělení je řešení - Bělení neodstraní kávové plaky. Nejprve musíš mít čisté zuby. Pokud máš plak, bělení jen zvýrazní nerovnosti.
- Ignorují slinu - Sliny jsou tvoje přirozená ochrana. Pokud máš suché ústa (např. kvůli lékům), zuby se zbarvují rychleji. Pij více vody.
- Nečistí jazyk - Bakterie na jazyku přenášejí barviva zpět na zuby. Čisti jej každý den, i když je to nepříjemné.
Co dělat každý den pro bílé zuby
- Čisti zuby dvakrát denně - ráno a večer. Používej pastu s fluoridem.
- Na zubní kartáček dej jen malou množství pasty (velikost hrášku).
- Po jídle vypij sklenici vody - zvláště po kávě, čaji nebo čokoládě.
- Snídej s mrkví nebo brokolicí - přirozené čištění.
- Na večeři dej jogurt bez cukru - podporuje mineralizaci.
- Čisti jazyk každý den - použij kartáček nebo jazykový scraper.
- Navštiv zubního lékaře dvakrát ročně - nejen pro bělení, ale pro čištění plaku.
Co nejde změnit
Některé věci nejsou v tvojí moci. Pokud máš tenký email, dědičně tmavší zuby nebo jsi dělal endodoncii (léčbu zubního nervu), zuby se nebudou bělit stejně jako u ostatních. To není chyba. Je to jen skutečnost. V takovém případě můžeš zvážit kompozitní plomby nebo keramické korunky - ale to je už jiný přístup.
Nejde o to mít zuby jako sníh. Jde o to mít zuby, které jsou zdravé, čisté a bez plaku. Bílé zuby nejsou cílem. Zdravé zuby jsou.
Může měkký ovoce způsobit zbarvení zubů?
Ano. I když se zdá, že měkké ovoce jako jahody nebo maliny jsou zdravé, obsahují přirozená barviva, která se přilepí k povrchu zubů. Pokud je jíš často a nečistíš zuby poté, můžeš mít zbarvení. Řešení: vypij vodu po jídle a počkej 30 minut, než si zuby očistíš.
Je lepší používat bělící pastu denně?
Ne. Většina bělících past obsahuje abrazivní látky, které postupně opotřebovávají email. Používej je jen 1-2x týdně. Zbytek času používej běžnou pastu s fluoridem. Zdraví zubů je důležitější než okamžitá bílá barva.
Může kouření způsobit zbarvení zubů i když jím zdravě?
Ano. Nikotin a smog z kouření se vážou k povrchu zubů a způsobují žluté nebo hnědé skvrny, které se neodstraní ani nejlepší pastou. Dokonce i když jíš jen zdravé potraviny, kouření je největší příčinou zbarvení zubů u dospělých. Nejlepší řešení: přestat kouřit.
Jak dlouho trvá, než se zuby zbílí po změně stravy?
Povrchové skvrny se mohou zlepšit za 2-4 týdny. Hluboké zbarvení (např. od kávy nebo léků) může trvat 2-3 měsíce. Největší změnu uvidíš, pokud kombinuješ správnou stravu s pravidelným čištěním a navštívením zubního lékaře. Nečekej zázrak - ale výsledek přijde.
Je pravda, že šťáva z citronu bělí zuby?
Ne. Citronová šťáva je velmi kyselá a způsobuje trvalé poškození emailu. Může dočasně způsobit dojem „bílejších“ zubů, protože odstraní povrchovou vrstvu. Ale po několika týdnech se zuby stanou citlivějšími a mohou se zbarvit ještě více. Nikdy nepoužívej citron na zuby.
Když už jsi připravený na další krok
Chceš jít dál? Začni zaznamenávat, co jíš a jak se tvé zuby mění. Před dvěma týdny se udělej fotku svého úsměvu. Za dva týdny si ji znovu udělej. Uvidíš změnu. Ne nutně dramatickou - ale reálnou. A to je ten pravý cíl.
Zdravé zuby nejsou o tom, mít bílé jako sníh. Jsou o tom, aby ti nebolely, nebyly citlivé a nebyly pokryté plakem. Když to máš, bílá barva přijde sama. A to je ten pravý základ - ne jen krása, ale zdraví.
